Se débarrasser de la cigarette n’est pas si facile… En période de "manque", les phénomènes d’irritation et d’anxiété sont courants. Quelques conseils pour réussir malgré tout.
Le degré de motivation va conditionner la réussite de l'arrêt du tabac.
Il n’est ainsi pas rare que les ex-fumeurs soient irrascibles, agressent leur entourage ou se plaignent de fatigue. Néanmoins, ne vous inquiétez pas trop. Ces troubles sont certes fort désagréables mais font partie du syndrome de manque en rapport avec l’absence de nicotine. Ils disparaîtront peu à peu et peuvent dans tous les cas être atténués par la prise de substituts nicotiniques (patchs, gommes).
Des petits moyens souvent bien utiles
L’hygiène de vie joue un rôle essentiel pour lutter contre les manifestations désagréables du sevrage tabagique. Il est ainsi particulièrement recommandé de modérer sa consommation de café ou de thé, qui sont des excitants du système nerveux et accroissent l’anxiété. Attention aussi à l’alcool ou à la nourriture !
Le sommeil, qui est souvent déjà de moins bonne qualité chez les fumeurs, est aussi fréquemment perturbé pendant quelques semaines. Les réveils sont plus courants durant la nuit. Il est habituel que les ex-fumeurs se lèvent une heure plus tôt le matin, durant la première semaine tout en ayant l’impression d’avoir mal dormi. Patience. Là aussi, tout reviendra peu à peu à la normale.
Pourquoi grossit-t-on lorsqu'on arrête de
fumer ?
Le tabac influe fortement sur le corps :
la nicotine entraîne une plus grand dépense de calories, une perte du goût des
aliments ainsi qu'une diminution de la sensation de faim. On a coutume de dire
qu'un fumeur qui consomme 20 cigarettes par jour dépense en plus environ 200
calories. Il ou elle dispose donc d'un poids inférieur de 3 à 5 kilos à celui qu'il ou elle
devrait normalement peser. Ce n'est donc pas l'arrêt du tabac qui fait grossir,
mais plutôt la cigarette, qui fausse le poids de base. Il est donc très fréquent
de prendre plusieurs kilos, lors du sevrage tabagique, puisque le métabolisme
naturel prend le dessus. De plus, il faut compter avec un retour du goût, de
l'odorat ainsi qu'un regain inévitable de l'appétit.
Quelles sont les nouvelles habitudes
alimentaires à adopter ?
Tout dépend de celles existantes avant
l'arrêt du tabac. En principe, les règles de nutrition sont les mêmes que
lorsque vous souhaitez surveiller votre ligne. Avant tout, il faut miser sur
une alimentation équilibrée et veiller au mode de cuisson (de préférence grillé
ou à la vapeur). Les repas doivent être servis en quantité raisonnable, en
privilégiant les viandes, les poissons, les légumes, les fruits et les produits
laitiers. L'idéal est d'opter pour 4 repas, à savoir un petit déjeuner copieux,
un repas normal le midi, une collation ainsi qu'un dîner léger. Rien ne sert de
se priver, bien au contraire, cela ne ferait que renforcer la frustration due,
en partie, à l'absence de nicotine dans l'organisme. Dans ce cas, vous pouvez
parfois faire un "excès", avec un petit gâteau sec ou une barre
chocolatée. Vous ne prendrez pas davantage de poids pour autant ! Et enfin, le
soir, malgré la nervosité ambiante, optez pour un repas léger. Quant aux
aliments à bannir lorsqu'on arrête de fumer, la logique veut que l'on diminue
les produits gras et sucrés, les sodas ainsi que l'alcool, qui va souvent de
paire avec
La pratique d'une activité sportive
En revanche, la pratique d’une activité sportive aura l’avantage de vous calmer tout en permettant de lutter contre la prise de poids favorisée par l’arrêt du tabac. C’est le moment d’aller de nouveau à la piscine, de vous programmer de grandes balades, de vous inscrire dans une salle de sport ! Tous les sports qui procurent un effet important de détente. Pourquoi ne pas essayer de faire quelques séances de relaxation, seul(e) ou avec un professionnel ? Pourquoi ne pas prendre une tisane le soir pour faciliter l’endormissement ?
Lien : Se remettre au sport