6)      Vitesse d'exécution

** Le mouvement devra toujours être exécuté de façon fluide et contrôlée, du début à la fin. Cette vitesse de travail produit les meilleurs résultats.

** Des répétitions hyper rapides accompagnées "d'à coups", peuvent être dangereuses pour le système musculo-tendineux.

Inversement, une vitesse trop lente donne de très modestes résultats.

** Généralement, la règle se décompose en phases "aller" du mouvement (1 à 2 secondes), stade de contraction maximale (peak contraction), et en phase "retour" du mouvement, freinée (3 à 4 secondes).

7)      Concentration

Soyez réaliste quant aux capacités de votre corps.

Faites de votre mieux car tout le monde ne peut pas être un champion !

Soyez positif. Votre santé est la première de vos richesses.

Ne soyez pas anxieux. Faites ce que vous avez à faire. Ne cultivez pas les pensées négatives.

Soyez discipliné. Suivez votre programme avec ténacité.

N'essayez pas de faire d'autres exercices que ceux programmés.

Si vous n'êtes pas suffisamment motivé, entraînez-vous avec un partenaire.

Durant votre entraînement, ne vous laissez pas distraire. Concentrez vous sur vos exercices, ne laissez pas votre esprit vagabonder.

Imaginez vous en train de progresser, et …vous aboutirez !

8 )   Tenez à jour votre "journal"

Notez vos progrès. Pour chaque séance, indiquez la charge utilisée, le nombre de séries et de répétitions par exercice. Cela permet de suivre la rapidité des progrès et de savoir quels sont les muscles qui doivent être travaillés + intensément.

En dehors de l'entraînement, détendez vous et oubliez pour un temps votre entraînement physique. Ne devenez pas un esclave du muscle !   

TENUE & ACCESSOIRES

Vêtements d'entraînement  =  Ils doivent être suffisamment amples ou élastiques pour ne pas gêner vos mouvements et étirements. Le coton et certains tissus synthétiques absorbent la transpiration ou la laissent s'évaporer.

Chaussures  =  Solides et confortables, maintenant bien la cheville, pour un bon équilibre.

Gants  =  Ils assurent une meilleure prise et évitent les callosités. Les choisir lavables.

Ceinture  =  elle est avant tout nécessaire pour maintenir la colonne lombaire lors de certains mouvements utilisant des charges lourdes.

Serviette  =  Elle doit vous servir pour protéger les bancs et autres appareils sur lesquels vous vous allongez ou vous asseyez. C'est également une question d'hygiène et de respect vis à vis de ceux qui s'entraînent avec vous.

Nota = vous sortez du travail et n’avez pas eu le temps de prendre une douche ? d’emmener  votre serviette ou des baskets adéquates ? 1. Des douches sont à votre disposition. 2. Vous pouvez laisser une serviette « d’urgence » dans le placard du club, ainsi qu’un nécessaire  de toilette (savon douche),   des baskets  …3.l’hygiène corporelle est fondamentale pour s’entraîner dans une salle mi-close.

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