|
Durée de repos entre les
entrainements La croissance musculaire ne se fait pas de
façon continue, et surtout elle a besoin de repos pour s'accomplir dans de
bonnes conditions. Le repos est le temps nécessaire pour que les deux phases de
la croissance (récupération et surcompensation) puissent se réaliser. Tant que
ces deux phases ne sont pas terminées, il est inutile de s'entraîner de
nouveau. Cet entraînement peut même être contre-productif et ralentir la prise
de masse musculaire. En effet, créer un nouveau stress, donc vider
encore plus les réserves d'énergie et augmenter les dommages causés aux fibres
musculaires sans laisser au muscle le temps de s'adapter entrave la
récupération. Une récupération limitée ne peut pas
engendrer de prise de masse et peut même augmenter le risque de blessures Le problème est qu'il est impossible de donner un temps de récupération
« idéal » et adapté à tous. En effet la capacité de récupération est
différente selon les individus, l'entraînement utilisé et l'environnement (alimentation,
sommeil ...). Il appartient donc à chacun de faire des tests et de chercher le
temps de récupération qui lui convient le mieux.
|