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Position de départ .
Allongée sur le côté gauche, le bras gauche dans le prolongement du corps, la tête posée dessus. La main repose bien à plat sur le sol au niveau du diaphragme.
Jambes pliées devant soi, le dos droit, inspirez. En expirant, soulevez un peu la jambe droite (5 cm). Attention à ne pas trop ouvrir pour ne pas déplacer le bassin. Reposez. Effectuez 20 fois de chaque côté.
Les jambes tendues, légèrement en avant. En soufflant, lancez la jambe, comme si vous vouliez toucher votre tête. reposez ensuite lentement. 20 fois de chaque côté.
Position de départ .
Sur le dos, mains à plat,bras à peine repliés, les coudes vers l'extérieur.
Pliez les jambes, pieds à plat écartés de la largeur des hanches. Inspirez. En soufflant, contractez et montez doucement les fesses puis redescendez en relachant et en inspirant à nouveau. Renouvelez 20 fois.
Même position, mais fesses en l'air. Inspirez profondément en gardant les genoux collés l'un contre l'autre. En expirant, écartez un peu les cuisses pour revenir à la position initiale, sans bouger les pieds. 20 fois.
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