Les courbatures sont des douleurs musculaires, généralement sans gravité, consécutives à un effort important.

Apparition

Les contractures apparaissent entre 24 et 76 heures après l'effort, et durent généralement 2 à 3 jours.

La durée et l'intensité des courbatures varient en fonction de l'effort produit. La condition physique de la personne et son habitude à un type d'effort particulier est également un facteur important

Conseils

Voici quelques conseils pour éviter ou limiter l'intensité ou la durée des courbatures.

• s'échauffer avant un effort
• modérer ses efforts en fonction de son entraînement
• Réliser une séance d'étirements après l'effort

Cause des courbatures

Contrairement à une croyance largement répandue, l'acide lactique produit par les muscles pendant l'effort n'est pas responsable des courbatures. Il s'agit en fait d'une inflammation des fibres musculaires. C'est pour cette raison que l'effort régulier permet de reconstruire les fibres et de « charpenter » ainsi les muscles pour les préparer.

Soulager les muscles

1.  Le massage

Selon une étude américaine, le massage répare le tissu musculaire gorgé d’acides lactiques, qui provoquent les courbatures, en y drainant de l’oxygène. Mais il ne peut se faire que 2 heures après l’effort physique.

2.  Le stretching

Cette méthode d’étirements oxygène les fibres musculaires. Le stretching prévient et calme donc les courbatures. Exécutez les exercices avant et après le sport, quand les muscles sont encore chauds.

1. Le Jacuzzi ou le sauna

Rien ne prouve qu’ils aident à faire disparaître les courbatures. Cependant, la chaleur améliore la circulation sanguine et elle relaxe les muscles douloureux. A faire au moins 2 heures après l’effort physique.