Le muscle est légèrement douloureux sur toute sa longueur, au repos et lors de la contraction.

Pourquoi ça fait mal? Un effort plus violent, ou un choc, qui provoque une distension des fibres musculaires. On parle alors de micro-lésions.

Les bons gestes : appliquez une poche de glace sur le muscle (le froid évite l'apparition d'œdème, et a un effet antalgique et analgésique local). Deux ou trois jours de repos au minimum sont nécessaires avant de reprendre une activité sportive.

En prévention : un petit échauffement suivi d'exercices d'étirements.

Un exemple : l'étirement du quadriceps, muscle de la cuisse, consiste à prendre sa cheville dans la main (ou la pointe du pied), et à plier le genou pour amener le talon à la fesse. Tout étirement doit être progressif, la tension du muscle devant durer quelques secondes puis être relâchée.