Phase 2

Nous voici au 2ème volet de l’entraînement culturiste, qu’il soit de niveau III ou de niveau IV. Je m’explique :
- Le niveau I correspond à la découverte, l’initiation, l’entretien physique, le loisir.
- Le niveau II, c’est la continuité orientée vers la préparation physique adaptée à une discipline sportive particulière, un autre sport demandé, en fonction de l’individu en accord avec son Entraîneur. Le contenu de la séance est bien sur très différent.
- Le niveau III garde la même évolution que le niveau II, mais s’oriente vers le Culturisme non compétitif, avec donc, un menu et des techniques d’entraînement, moins poussées, moins pointues, moins rigides, moins astreignant. Il en va bien sûr de même sur le plan alimentaire.
- Le niveau IV, c’est la compétition, et comme tout sport de compétition, il est fondé sur la passion d’une part, sur son intensité ensuite. le tout alimenté d’un peu de génétique, d’intelligence et d’humilité.

Lors de la 1ère séance, nous avions exercé : les abdominaux, obliques, mollets, pectoraux.

Aujourd’hui, c’est le dos entier que nous allons travailler :
- Les dorsaux 15 séries sur 3 ou 4 exercices, suivi de 10 soulevés de terre que clôturera une bonne séance d’étirements.
- Après les 15 séries de dorsaux, nous poursuivrons la séance par 10 séries de deltoïdes postérieurs, 10 séries de trapèzes, 10 séries d’ischios et 10 séries de lombaires.
Il est certain, qu’à ce niveau de l’entraînement, ceux qui le peuvent, et surtout qu’ils le souhaitent, s’entraînent en deux fois : c'est-à-dire, les 15 dorsaux le matin, le reste en fin d’après midi. Il est de même pour le jour un.
Cette catégorie d’individu peut travailler les mollets et les abdominaux le matin, les pectoraux en fin d’après midi (ou l’inverse), commencer le matin par les pectoraux (selon tempérament).
Concernant le contenu de ces séances, elles sont agrémentées de cycles et de techniques extrêmement complexes, cela en fonction de l’époque et du cheminement choisi suivant le but à atteindre.
L’alimentation va de pair, il faut apprendre et apprendre à se connaître grâce aux cycles aux techniques et du cheminement choisi vers le but à atteindre.

Avant de passer au 3ème entraînement qui aura lieu le quatrième jour de la semaine, et qui sera destiné aux épaules et aux jambes, ce 3ème jour sera jour de repos par rapport à l’intensité musculaire, mais 30mn de jogging seront salutaires et complémentaires au niveau physiologique, moral mais également brûleurs de graisse.


                                                                                                                                                                                                 Troisième partie