PETITS BOBOS

 Courbatures                 Elongations

  Contractures                 Tendinites

   Crampes                      Claquage

Durée de repos entre les entrainements !

 Les Biceps  (anatomie)   

Curl à la barre, mains en supination                               Tractions, mains en supinations (ou Chins                     (biceps 1)                                                                 Up)  (biceps 4)

Curl avec haltères, mains en supination                                    Curl, coude câlé sur la cuisse                          (biceps 2)                                                                   (biceps 3)  

Curl avec haltères sur un banc incliné                                           Curl à la poulie, debout                        (biceps 5)                                                                       (biceps 6) 

Curl, mains en pronation   (biceps 7)                                         Curl en prise marteau (biceps 8)

Curl à la poulie, couché  (biceps 9)

Les deltoïdes

Développé nuque                                                Elévation latérale buste                                                                              penché("l'oiseau")

        Elévation latérale                                        Développé devant avec barre                                                                             ("développé militaire")

             Tirage menton                                             Développé devant avec                                                                                            haltères  

Elévation frontale

Les pectoraux

Développé couché                                                    Ecarté incliné

Développé incliné                                                      Ecarté décliné

Développé décliné                                                      Pullovers

Ecarté couché