DÉVELOPPE INCLINE

Même exercice que le développé couché.

Il suffit juste de relever le dossier du banc (entre 45 et 60°) et de descendre la barre sur le haut des pectoraux.

Tout comme le développé couché il peut être fait avec des haltères pour permettre une plus grande amplitude de travail.

Cet exercice travaille principalement le faisceau claviculaire des pectoraux (voir dessin ci-dessous), les triceps et le deltoïde antérieur (le devant des épaules).

DEVELOPPE DÉCLINÉ

 Même exercice que le développé couché.

Il suffit d’abaisser le dossier du banc (entre 20 et 40°).

Tout comme le développé couché il peut être fait avec des haltères pour permettre une plus grande amplitude de travail.

 Cet exercice exerce principalement les faisceaux inférieurs des pectoraux (le bas des pectoraux), les triceps, le deltoïde antérieur (le devant des épaules).

 Cet exercice doit être fait par les débutants qui ont le sternum un peut bas et pour ouvrir la cage thoracique.

ÉCARTE COUCHE

  Saisir un haltère dans chaque main (en prise neutre), s’allonger sur un banc, bras perpendiculaires au sol et légèrement fléchis.

Il faut descendre les bras le plus bas possible, et en les tirant vers l’arrière de manière à provoquer le plus grand étirement possible.

Remontez ensuite les haltères.

A noter que plus les bras seront fléchis, et plus on pourra prendre lourd mais l’étirement sera plus faible.

Cet exercice peut s’effectuer sur un banc avec un dossier incliné.

 Inspirer en descendant les haltères, et expirer en les montant.

 Cet exercice sollicite les pectoraux, le deltoïde antérieur (le devant des épaules) et légèrement les biceps.

Les écartés couchés permettent de souligner la ligne verticale des pectoraux.

 Les écartés (couché, incliné, décliné) sont les meilleurs exercices d'isolation des pectoraux.

Cet exercice peut être fait dans le but de favoriser l’expansion thoracique et c’est en plus un excellent mouvement d’assouplissement.