PULLOVER

Allongé sur un banc (la tête doit se trouvé au bord du banc).

Saisir un haltère, bras perpendiculaires au sol et coudes pointés vers l’extérieur, les avant-bras tendus.

Il faut descendre les bras le plus bas possible (jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol).

Remontez ensuite l’haltère.

On peut aussi se placer en travers du banc pour effectuer cet exercice (voir les 2 dessins ci-dessous).

On peut aussi les faire avec une barre .

Plus on fléchit les avant-bras, plus on peut prendre lourd mais moins on favorise l'ouverture de la cage thoracique (voir dessin ci-dessous).

Inspirer en descendant l’haltère et expirer en le remontant.

Cet exercice travaille l’ensemble des pectoraux mais aussi les triceps et le grand dorsal.

Tout comme les écartés, le pull-over est un exercice qui permet de favoriser           l’expansion thoracique.

C’est en outre un excellent exercice d’assouplissement pour les épaules et les pectoraux.