Groupes musculaires

Exercices

Séries

Reps

repos

Pectoraux

Développé à la machine

3

12/15

1mn

Dos

Tirage horizontal

3

12/15

1 mn

Epaules

Développé à la machine ou haltères

3

12/15

1 mn

Quadriceps/fessiers

Presse à cuisse

3

12/15

1 mn

Ischios

Legs curls couché

3

12/15

1 mn

Triceps

Extension à la poulie haute

3

12/15

1 mn

Biceps

Curl au pupitre à la machine

3

12/15

1 mn

Mollets

Extensions

3

15/20

1 mn

Abdos

Flexion du buste à la machine

3

15/20

1 mn