prog 2

Phase 2 : sem.4 à 6 Répartition sur 2 jours : haut du corps – bas du corps Mardi & Vendredi

Mardi : haut du corps

*Groupes musculaires*	*Exercices*	*Séries*	*Reps*	*Repos*
	*Développé incliné avec barre* *Ecartés avec haltères*	*3 de chaque*	*10/12 de chaque*	*2 mn*
	*Rowing Barre* *(machine à droite en entrant)* *Tirage vertical*	*3 de chaque*	*10/12*	*2 mn*
*Epaules*	*Développé avec haltères* *Elévation latérale avec haltères*	3 3	*10/12* *10/12*	*2 mn*
	Curl avec barre Curl au pupitre à la machine	2	10/12	2 mn

Suite Phase 2 …

Vendredi : bas du corps + abdos