Petits conseils….
Ayez
une bonne hygiène de vie : pas trop de sucres rapides (mais ne pas les éliminer
totalement), des protéines en quantité suffisante, buvez beaucoup, dormez
suffisamment.
Si
vous prenez un additif alimentaire (protéines) : prenez les 1 heures avant
l’entrainement, et aussitôt après. Buvez beaucoup.
Ne
zapper pas l’échauffement !
Indispensable
avant de commencer vos exercices de musculation
Il ne faut pas mélanger les genres, vous ne pouvez
pas commencer une séance de musculation par du cardio-training (vélo,
jogging, rameur...),
ou 5 à 10 mn
seulement.
Durant la
phase d'échauffement, votre masse musculaire va se "configurer" et libérer
des hormones afin de répondre à la demande.
Si votre organisme pense qu'il va s'agir
d'une séance de cardio ou endurance (c'est-à-dire un effort long et soutenu), votre
masse musculaire va s'adapter à ce type d'effort.
Si vous enchaînez sur de la
musculation (C'est à dire un effort court et explosif), votre séance est
quasiment foutue (musculairement parlant) !...
C'est la raison pour laquelle, il ne faut pas enchaîner Cardio-training et
Musculation dans la même journée. Laissez au moins une nuit entre les deux
types entraînements.
Pour résumer :
Surtout pas 20 min de vélo en guise d'échauffement !
Vous devez avoir un échauffement court (5 à 10 min), mais progressif et
puissant.
Échauffez le haut du corps avant vos exercices de musculation pour le haut du
corps, et le bas du corps avant vos exercices pour le bas du corps. L’échauffement complet de corps avant votre séance complète ne servant
à rien.
Par
contre, et dans la mesure du possible, effectuez une séance/ semaine entièrement « cardio ».