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Comment rester en forme ? |
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L’entraînement cardiovasculaire a été
longtemps considéré comme synonyme de bonne condition physique. C’est l’exercice roi
pour faire travailler votre cœur et vos poumons. Ramer, courir, faire de la
bicyclette sont des exercices cardiovasculaires et représentent une partie
essentielle de l’entretien de votre condition physique. Conseils : •Faites-en
une habitude. L’exercice cardiovasculaire devrait faire partie de votre
programme d’entraînement au moins 4 à 5 jours par semaine. •Varier
vos séances d’entraînement. Si vous ramez ou courrez toujours pendant 30
minutes, essayez quelques intervalles pour changer. •Enregistrez vos séances. Commencer un
journal d’exercice sur papier ou sur votre ordinateur. Noter le nombre de
kilomètres que vous avez ramé ou couru, ainsi que les calories brûlées et
votre vitesse. •Mesurer vos progrès périodiquement en
faisant un test chronométré. Enregistrer vos meilleurs résultats. Le but
n’est pas d’être le plus rapide, mais de maintenir ou d’améliorer vos
résultats. Le rameur d’intérieur et le tapis de course offrent une
exceptionnelle séance d’entraînement cardiovasculaire. Ils impliquent les
grands groupes musculaires, ils font travailler votre cœur et vos poumons en
brûlant vos calories. L’utilisateur peut contrôler l’intensité de l’exercice
ainsi cet exercice convient à tous les niveaux de forme et de force.
L’entraînement de la force est nécessaire
pour compléter le travail cardiovasculaire. Les
exercices de force aident à prévenir l’ostéoporose, et nous permettent de conserver notre masse
musculaire en vieillissant. Rester fort et éviter des fractures liées au
vieillissement sont significatifs d’une vie longue, indépendante et agréable.
D’ailleurs, les muscles brûlent des
calories, ainsi en maintenant vos muscles forts et actifs, vous aidez à
empêcher le poids malsain de vous gagner. Conseils : •Faites-le
régulièrement. L’entraînement de la force devrait être fait régulièrement, au
moins 2 fois par semaine. •Nul
besoin de soulever lourd. Vous n’avez pas à soulever des quantités énormes de
poids pour gagner en force et en tirer des bénéfices.
La souplesse est importante
parce qu’elle aide à empêcher des dommages et améliore l’équilibre. Conseils : •Faites des étirements régulièrement. Le meilleur moment pour s’étirer est après que vous vous soyez échauffé. Il est plus
difficile d’étirer des
muscles quand ils sont froids. •Ne forcez pas. Vous ne devriez pas
sentir de souffrance mais simplement ressentir vos muscles s’étirer. •Ne
vous balancez pas et ne bougez pas trop rapidement. •Maintenez
chaque position pendant plusieurs secondes. Ramer favorise à un degré
considérable la souplesse, de part la nature de son mouvement. Cependant,
nous vous suggérons d’y ajouter des étirements pour répondre entièrement à
vos besoins en flexibilité. |
